Cet exercice est typique de l’alternance entre tension et relâché de l’enchaînement « renforcement des muscles et tendons » (Yi Jin Jing) dont il est issu.
Il augmente la capacité respiratoire, renforce l’immunité et favorise la détente en évacuant les tensions liées aux émotions ou au manque d’activité. Il peut être pratiqué dans un espace réduit.
- Debout, les pieds parallèles écartés de la largeur des épaules, les deux mains paumes face à face devant la poitrine, devant les points Zhongfu et Yunmen, doigts joints et allongés vers le ciel
- Inspirer en serrant les omoplates et en déployant la poitrine
- Puis relâcher la poitrine en expirant et allonger les bras en poussant les mains paumes vers l’avant, doigts vers le ciel. La force de poussée augmente progressivement, les doigts s’écartent et les yeux s’écarquillent
- Relâcher lentement les yeux, les doigts, les poignets puis les coudes qui se fléchissent les coudes en ramenant les bras et les mains dans la position initiale
- Répéter l’exercice
Position initiale 
Ouvrir la poitrine 
Sortir les griffes 
Relâcher les poignets puis les coudes
Les mouvements des bras et de la poitrine de cet exercice stimulent les points Zhongfu et Yunmen. Ils améliorent la fonction respiratoire, favorisent la circulation de l’énergie et du sang. Plus de détails sur les fonctions.
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